身体測定

明けましておめでとうございます。

年に一回、元旦に身体測定している自分用記録です。

右側は昨年、一昨年の数字。

体重　68.3㎏　←　69.3㎏　←　71.1㎏

体脂肪率　22.2%　←　23.4%　←　22.5%

直近1か月は、68kg±0.5kgくらい。

昨年後半はじわっと減量してて、あと1kg減らす予定が落とせず。

2021年の体重、体脂肪率の最高、最低も記しておきます。

　最高体重　70.5㎏（22.3%）　4/23 

　最低体重　67.3㎏（22.3%）　11/13 

　最高体脂肪率　24.1%（68.1㎏）　9/17 

　最低体脂肪率　21.1%（68.1㎏）　12/15 

胸囲　95.0㎝　←　97.0㎝　←　97.5㎝

【測り方】一番大きい周囲を測ります。

腹囲　82.0㎝　←　85.5㎝　←　85.5㎝

【測り方】へその高さで測定します。一番細い部分を測るウエストとは別。

人間ドックでは腹囲70cm台だったけど、細いウエスト部を測られたかな。

体感的にウエストがすっきりして、ズボンが緩くなった。

胸囲も減ったけど、筋肉が減ってる感じはないので脂肪が落ちただけかと。

二の腕　30.0㎝　←　30.5㎝　←　左29.5㎝　右29.0㎝

【測り方】一番太い所を測ります。ここでは腕を伸ばすことにします。

太もも　55.0㎝　←　左53.5㎝　右54.0㎝　←　54.0㎝

【測り方】一番太い所を測ります。足の付け根から3㎝下が目安。

脂肪が落ちたせいか腕の筋肉が見えるようになったけど、お爺ちゃんぽくなった気が。

太ももに肉がついてるのは、少し脚トレ増やした成果かな。

ただ、トレーニングで負荷かけると膝が怪しい感じになって怖い。

痛めてると立ち上がる時に力入らなくてジジイの動きになるんだよね。

昨年はビッグ３の記録を残してたけど、重い重量持つと身体が軋んで怖いので、重量下げて回数増やす方向に。

ベンチプレスは45㎏×10回がメインセットで去年より少し上がった。ただ、他のトレーニングもしてて、バーベル持つのは月1、2回。

スクワットは週一ペース、40～45kgで2セット以上、家でもこまめに自重スクワットをやってる。

腰、背筋を痛めて、デッドリフトはお休み中。

2022年の目標は、昨年できなかった体脂肪率20％切り。

筋肉痛はいいけど関節痛は怖いので、重量軽め回数多めでトレーニングします。