ここ数年間、軽いトレーニングとカロリーコントロールにより、緩やかに6㎏程度の減量をしてきました。 見た目は大分改善し、腹回りはスッキリしたのですが、体脂肪率が思ったように下がりません。

明けましておめでとうございます。 年に一回、元旦に身体測定している自分用記録です。

現在、厚生労働省は高齢者にたんぱく質を多めに摂ることを勧めています。年齢を重ねるごとに肉魚卵の量が食べられなくなるので、補助としてプロテインを飲むのは悪くないアイディアです。 どんなプロテインをどのくらい飲めば良いか、トレーニング歴3年のオ…

科学は日々進歩しています。たんぱく質の摂り過ぎは体に良くないと言われていた件についても研究が進み、最近では体重1㎏あたり2g以下の摂取にした方が良いとされているようです。 ただ、一般の方がたんぱく質の摂り過ぎを心配する必要はないと思います。む…

床座りから立ち上がる時にふらつくと、昨日のスクワットのせいか、それともトシのせいかと悩みがち。どうも、筋肉あるあるです。

この記事はちょっと混乱を招くなあ。

昨年から元旦に身体測定をすることにしました。年に一回、完全に自分用記録です。

現在、月1㎏目標の緩やかなペースで減量中。今年から体重だけでなく体脂肪率も測定するようにしたんですが、これが役立ってます。一日一日の体重変化に一喜一憂するなとよく言われますが、その変化の理由がよく分かるんです。

日本３大〇〇、世界３大××、とか聞くと、イラっとして「誰が言ってるんだよ！？」とツッコんでしまうのは年をとったせいでしょうか。それとも精神はまだ若いということなんでしょうか。 そんなことを思いつつ、あちこち痛めたりするので手加減しながらトレー…

ジムが復活して数か月、まめに通っているものの停滞気味です。体脂肪率が下がらないというか、筋肉がつかないというか、そんな感じ。 やっぱり、発作が起きるのが怖くて、強度上げてないからかな。徐々に重いウエイトを扱えるようにならないと、筋肉も増えま…

日本は薬物犯罪が少ない国でしたが、今後もそうだという保証はありません。違法薬物の利用は低年齢層まで広がっているそうですし、高校生がステロイドを安易に利用しているなんて噂も聞きました。 補足しておくと、日本国内でステロイドの使用は違法ではあり…

お久しぶりです。 コロナでジムが閉鎖している間、ジョギングや簡単なトレーニングはやっていたので体重は70㎏キープしてますが、体脂肪率は2％ほど落ちてしまいました。 さて、ブログ休む前に出始めた発作は、どうやら心臓の問題だったようです。ま、血圧が…

いつの頃からか、愛妻に「昔は大きいと思ったけど、お尻の肉が落ちたね」と言われるようになりました。新年に身体測定した時も、太ももだけは標準値より細め。それはそれでいいかと思ってたんですが。 【目を背けたい事実...!?】加齢によって、どのくらいど…

準備して臨んだ今回のケトジェニック・ダイエットでしたが、結果はイマイチ。運動パフォーマンスが上がらず、ずっと身体に十分力が入らないままだったんです。 ケトジェニック・ダイエットとは炭水化物をカットするダイエットで、食べていいのは肉魚卵、葉っ…

年明けから、ゆっくりとしたペースで絞ってたんですが、そろそろ減量を終えて増量したいので、最後の一絞りでケトジェニック・ダイエットを始めました。いわゆる低炭水化物（低糖質）ダイエット、ライザップさんもこれですよね。 食べ物に飽きてしまうので一…

「ウサギ飢餓」という言葉、聞いたことありますか？ 狩猟民族が、狩りの対象となる獲物がやせ細る時期に、ウサギのように脂肪の少ない赤身ばかりの肉を食べ続けると、脂肪とタンパク質のバランスが崩れて、激痛と満たされない空腹感に苦しみながら死に至るん…

トレーニング歴半年ちょっとの初心者ですが、今回グーグル先生やYoutTube先生に初めて教えてもらったことの中から、以前フィットネスクラブに行った時に知っておけばと思った、基本的なことをご紹介します。 筋トレで大きくなるのは速筋 人間の筋肉は、瞬発…

新年あけましておめでとうございます。 突然ですが、皆さん、自分の身体のサイズを把握されてますか？ 私、体重は毎日測ってるんですが、なかなか他の部位を測る機会がないので、一年の初めに各部位の測り方と数字を書き記しておくことにしました。皆さんも…

フィットネス系の動画を見るようになって、いろいろな調査研究で、今まで常識とされていたことが覆っているのを知りました。今後も新しい研究が出て、また違う結論になるかもしれませんが、いくつか書き記しておきます。 有酸素運動は30分やらなくていい 以…

あまり気づいてなかったんですが、フィットネスブームなんだそうです。言われてみれば、過当競争と思えるくらいジムが増えてますよね。 私自身はブームなんて知る由もなく、健康診断で引っ掛かったこととをきっかけに、4月に我流でトレーニング始めました。…

炭水化物カットでダイエットしてる方、多いみたいですね。 私も思い付きレベルで控えたりしてましたが、今夏以後、いろいろ勉強して一週間×2、ケトジェニック・ダイエット（以下、ケト）をやってみました。 低炭水化物ダイエット（＝ローカーボ、通称ロカボ…

旅行に行くと体重が減るんですが、みなさんいかがですか？ 旅行行くとよく歩きます。以前紹介したダイエット用のあすけんアプリで見ると、マレーシア旅行での最高は21700歩で930kcal消費、けっこうなカロリー使ってる。 朝からしっかり食べて、三食食べて、…

今月は一日1800kcalのカロリー制限、秤を買って食べ物を計りまくってました。 一日1800kcalの食事はこんな感じ。朝にプロテイン牛乳＋バナナで300kcal、残り1500kcalは、一食を簡単な麺類にして、あとは普通に定食、これでだいたいイケる。 ジュース、お菓子…

朝にプロテイン飲んでます。尿酸値対策を兼ね、低脂肪乳で飲んでますが、ケトジェニック・ダイエット中は水にしました。これは牛乳の方が圧倒的に美味しいな。 先週、炭水化物カットするダイエットやってました。みなさんの参考になるかもしれないので、きち…

今月はカロリー計算しながら、食べたものを記録するレコーディング・ダイエットをやってます。いろんなダイエットしても、結局カロリー制限に戻ると言われてますね。 改めていろいろ勉強したんですが、そもそも基本的なことが分かってなかったです。 例えば…

55になって、生まれて初めて筋肉つけようかと思ってます。 きっかけは、心臓に軽い問題が見つかったこと。運動した方がいいとのことで、4月からマシンで走り始めました。ついでに横にあるマシンに手を出したところ、筋肉の衰えを痛感し、ウエイト・トレーニ…

このところ体重オーバー気味で、ケトジェニック・ダイエットやってみました。ケトジェニック・ダイエットとは、炭水化物をカットして、食べながら痩せることができる食事法です。 通常、人間は糖質から作られるグリコーゲンを栄養分にしているのですが、飢餓…