イマイチだったダイエット週間

準備して臨んだ今回のケトジェニック・ダイエットでしたが、結果はイマイチ。運動パフォーマンスが上がらず、ずっと身体に十分力が入らないままだったんです。

ケトジェニック・ダイエットとは炭水化物をカットするダイエットで、食べていいのは肉魚卵、葉っぱ系野菜、バター、マヨネーズ等、脂質をたっぷり摂るダイエット。

皆さんの何かの参考になるかもしれないので、一応、三日分のフル食と一週間の体重、体脂肪率の推移を記録しておきます。まずは食事から。

初日

朝食：バターコーヒー、くるみ（10g）、サラダチキン

昼食：サラダフィッシュ（さば）、キャベツ（ドレッシング）、ゆで卵（2個）

間食：シーチキンサラダ（マヨネーズ） 、くるみ（10g）

夕食：カキ＆ブロッコリーとキノコのアヒージョ、牛肉ペッパーステーキ弁当

カロリー：2050kcal、P:104g、F:171g、C:22g

午前中ジムに行ったら、お腹がすいてヘロヘロに。いろいろ食べたんですが、計算してみると、いつも並みのカロリーでした。C（炭水化物）は糖質と繊維質を合わせた計算になってます。

バターコーヒーには、バター8gとMCTオイル10g入り。きちんと撹拌すれば、そんなに油っぽさを感じないですね。ケトをやると、たんぱく質は自然に摂取されるので、プロテインはダイエット中飲んでません。

二日目

朝食：バターコーヒー、角切りベーコン＆目玉焼き＆きゅうり

昼食：チキンステーキ、サラダ（ドレッシング）

間食：バター茶 、くるみ（10g）、スモークチーズ（16g）

夕食：サバレモン焼き弁当、アボカド1個

カロリー：2190kcal、P:113g、F:180g、C:28g

バター茶は、バターとオイルをコーヒー時の半分にして、多めの紅茶で作りました。わりと飲みやすいし、軽い養分補給にもなります。

ケチャップは糖分多いので、ちょっとだけ（5g）。マヨネーズは、通常タイプなら使い放題ですが、写真程度にしてました（5‐10g）。マヨラーじゃないもので。

三日目

朝食：バターコーヒー、角切りベーコン＆目玉焼き＆きゅうり

昼食：ビーフステーキ、サラダ（ドレッシング）

間食：バター茶 、くるみ（20g）、スモークチーズ（2個16g）、ゆず白菜漬け（180g）

夕食：豚バラねぎチャーハン（カリフラワーライス）

カロリー：2230kcal、P:118g、F:177g、C:39g

午前中ジムでしたが、まったく力出ず。以前ケトやった時は、三日目くらいには調子よくなったんですが、今回は最後までダメでした。どうもお腹が空いているようなので、ランチはかなり大きめのステーキ。その影響か、さっぱりしたものが食べたくなって、白菜漬けを一袋食べてしまいました。

夕食は、試しにつくったカリフラワーライスのチャーハンで満足して、お弁当なし。

四日目以後の食事も似たようなものなので、この辺にしておきますが、けっこう食べてますよね？　それでも力が出ない感じだったので、この後、摂取カロリーを2500-2600kcalまで上げました。しかし運動パフォーマンスは上がらずじまい。

続いて体重と体脂肪率の推移、朝の数値です。

開始前日　体重69.4㎏　体脂肪率21.1%

体重と体脂肪率は、前一週間の平均的な数字。16時に炭水化物のおやつを食べた後、夕食はごはん抜き。

初日　体重68.7kg　体脂肪率22.6%

いきなり体重が減ってますが、体脂肪率が上がっているので水気が抜けたせいと思われます。（水分が減ると体脂肪率は高く出ます）　炭水化物をカットすると筋肉の栄養分グリコーゲン＝保水成分がなくなり、水分が減ります。

二日目　体重68.0㎏　体脂肪率22.5%

三日目　体重68.0㎏　体脂肪率21.6%

四日目　体重67.6㎏　体脂肪率21.9%

五日目　体重67.7㎏　体脂肪率22.2%

六日目　体重67.4㎏　体脂肪率22.8%

七日目　体重67.3㎏　体脂肪率21.8%

八日目　体重67.7㎏　体脂肪率21.8%　ここで終了

この後、体重は69kg前後まで戻してます。今回は効果なかったなあ。

ケトン体も出てたんですが、体重が減らず、運動パフォーマンスも上がらなかった理由がよく分からない。ダイエット前は脂肪分を抑えていたので、切り替えに時間がかかったのかもしれません。最終日あたりで身体が慣れて来た感じがありましたし。

瞬間的にせよ、68㎏まで落とそうと思っていた目標は達成したので、いったんここで減量は終了して少し増量します。といってもデ部に戻るわけでなく、2‐3㎏をゆっくり時間かけて増やそうという算段。減量してると重量が上がらないんで、トレーニングがつまらないんですよね。