体脂肪率が落ちない
ここ数年間、軽いトレーニングとカロリーコントロールにより、緩やかに6㎏程度の減量をしてきました。
見た目は大分改善し、腹回りはスッキリしたのですが、体脂肪率が思ったように下がりません。
体重ピーク時に体脂肪率を測定していなかったので、今より3㎏多かった時点との比較になりますが、ほとんど数値が変わらない。
もちろん日々数値はぶれるのですが、毎日測定しているので状況は分かります。
上下の幅が変わらないんです。
運動してる割には筋力が上がらないなあとも感じます。
まあ、単純にトレーニング量が足りないのですが。
そんなことを感じてる中で、トシをとったら筋肉は落ちるんだということに改めて気づかされました。
開始40秒過ぎあたりで、年間どのくらいの筋肉が落ちるかが説明されています。
50代で1-2%の減少、50歳→60歳で10%は減る計算か。そりゃ筋肉が増えないはずだ。
60代に入ると、年3%のペースになるんだな。こわっ
ほっとくと動けなくなる一方ですね。
有酸素運動だけだと筋肉は増えないので、ある程度の年齢になったら女性の方も筋トレした方がいいと思いますよ。